liu的小天地 世间百态 热量在100卡路里的食物

热量在100卡路里的食物

看样子又是为了减肥,生活中很多想减肥的为了了解到食物的热量都是煞费苦心啊!

减肥,食物的热量很重要,但是控制好全天的总热量更重要。毕竟能量的摄入过多是不利于减肥的。且在减肥的过程当中。能量摄入不能大于消耗。因此,不能只在意食物能量的摄入,还要注意增加能量的消耗(运动)。

热量在100卡路里的食物有哪些?

这个问题问的范围有些大,因为没有固定哪一类食物,比如,是谷薯类食物,蔬菜类食物还是动物性食物等,所以说起来就需要从各类食物说起,我们来看看(以下食物以每百克所含能量):

(一)谷薯类(主食类)

粳米粥(46kcal)、小米粥46kcal、烤土豆70kcal、蒸煮土豆、65-69kcal、煮红心地瓜617 kcal

(二)豆制品

豆腐(84kcal)、内酯豆腐(50kcal)、豆腐脑(老豆腐)15kcal、豆奶30kcal、豆浆31kcal

小豆粥62kcal、煮蚕豆62kcal、

(三)动物性食物

龙虾(90kcal)、蛤蜊(62kcal)、虾类一般都在60kcal,鱼肉类大约在80-150kcal之间。

鸡肉、鸡胸肉、猪瘦肉、牛肉等虽然热量在1-160kcal左右。但摄入量在40-75克,所以能量基本可控制在100kcal范围每

(四)蔬菜水果类

大部分蔬菜水果的能量都在100kcal以下,在这里说说水果:除了一些热带水果,比如菠萝蜜、芭蕉、椰子,榴莲,还有桂圆干、桂圆肉、荔枝干、无花果干、葡萄干、干枣等水果干品以及沙棘、酸枣鲜枣、红果、鳄梨之外,其他水果都低于100kcal/100g,其中相对高一点的有香蕉、雪梨、石榴、柿子、桂圆、人参果在70-99kcal之间。

除此之外,坚果种子类的能量都较高,但不是不能吃,最主要的是量的摄入可减少。也就是说,能量较高的食物,就要少摄入,能量低一点的量得摄入可相对增大,总得要把整体能量控制下来才是最重要的!

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