1. 食用更多的整麦食品
整麦食品可以帮助人们控制血糖和血压。相比白面包、白米饭等精加工的食品，含有更多的膳食纤维和少量的饱和脂肪酸。在日常的膳食中，可以增加粗粮面条、全麦面包等整麦食品的摄入量，帮助降低血压，预防心血管疾病。此外，有些人认为吃黑葡萄会降低血压，但目前还缺乏足够的证据支持。
2. 选用低盐食品
大量的盐分摄入是高血压的一个重要危险因素。为了控制饮食中的盐摄入，可以选用低盐或无盐的调味品，尤其是清淡的汤水、海鲜、蔬菜等应该尽量少添加盐分。同时，可以适当增加吸入钙、钾、镁等微量元素的食物，如豆类、海带、海藻等也有降压功效。
3. 健康的饮食习惯
除了食用整麦食品、低盐食品外，合理的饮食习惯也对降低血压有着重要的意义。例如，应该避免高脂和高胆固醇的食品，如动物内脏、蛋黄、油炸食品等。此外，少吃糖分含量高的食品，如糖果、蜜饯、甜糕点等也可以有助于控制血压。同时，也要控制饮酒量，减少饮酒对身体的不利影响。遵循适宜的饮食规律、量体裁衣，每天均衡、多样化地进食可以帮助维护健康的血压水平。