1. 水果蔬菜
脱发与身体缺乏营养元素有着密不可分的关系，因此为了防止脱发，应该增加身体所需的营养元素摄入，而水果蔬菜是非常重要的营养来源之一。其中富含维生素C、E、A、B族维生素、锌等元素的食物可以帮助头发变得更加浓密健康。橙色和红色的水果和蔬菜（如胡萝卜、柿子、蕃茄）能够给头发带来更好的生长环境，同时帮助头发更好地吸收铁元素，促进头发生长。坚果也是富含营养的食物，其中提供了富含健康脂肪和蛋白质，尤其是富含生发必需的脂肪酸Omega-3。
2. 高蛋白食物
有时候脱发是由于饮食摄入太少的蛋白质来引起的，因此在膳食中要确保摄入足够的蛋白质来帮助头发的生长。头发的主要成分是蛋白质，缺乏蛋白质的身体无法制造足够的头发，同样也容易引起脱发。适量的摄入一些高蛋白食物如鸡蛋、肉类、豆类等有助于增加足够的蛋白质摄入。良好的蛋白质摄入不仅对头发有益，对皮肤、指甲等也是有保养效果的。
3. 避免快餐和油炸食物
想要拥有良好的秀发，同时还需要警惕那些会给头发造成伤害的食物，尤其是快餐和油炸食物，它们通常是富含饱和脂肪酸的食品，对削弱头皮的健康甚至毁坏毛囊结构的影响极其不利。快餐和油炸食物极易让身体产生基，而基则会加速头发的老化并促使脱发，因此建议尽量避免这类食物的食用，它们对身体的负面影响可以带来意想不到的危害。