1. 食物中的纤维素
在日常生活中，经常感到肠胃不适、时常便秘。这就需要注意饮食习惯了，吃些增加肠道运动的食品，有助于消化并通便。富含纤维素的食品是很好的选择，如蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等都是含有大量的纤维素。
纤维素是人体无法消化的植物纤维。它可以在消化道中吸水膨胀，不仅可以加速肠道蠕动，帮助排便，还可以减缓食物通过肠道的速度，有利于营养物质的吸收。
日常生活中，每天应该摄入25克左右的纤维素。如果您的食谱中缺乏富含纤维素的食品，可以考虑在膳食中添加不溶性纤维素，如膳食纤维素、木瓜酶等成分，来帮助肠道排便。
2. 增加水分和盐分的摄入
便秘是由于肠道内缺乏水分，使得粪便无法顺畅排出。因此，增加水分和盐分的摄入可以有效地缓解便秘的情况。建议每天喝足够的水，至少八杯水，并且在饮食中摄入足够的钾、钠、氯等电解质，才能加速肠道蠕动，帮助排便。
此外，建议不要在防治便秘的同时，过度摄入含糖、含油脂较多的食物，否则可能导致脂肪团积在肠道内，增加肠道负担，加重便秘症状。
3. 常规运动
如果您是一个久坐不动的人，那么经常进行一些简单的运动会有助于便秘的缓解效果，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。运动能够刺激肠道运动，加快新陈代谢，带来更好的健康状况。
经过以上的内容，我们可以看到便秘的因素很多，平时多注意平衡膳食的搭配、增加水分和盐分的摄入、适当的运动，就可以达到很好的缓解效果，避免便秘给我们的健康造成影响。