1. 蓝莓
蓝莓是被多位眼科专家认为是对眼睛最有益的水果，它富含花青素、维生素C和维生素E等抗氧化物质。这些成分能够帮助保护眼睛免受基的损伤，预防白内障、黄斑病变等眼疾的发生。此外，蓝莓还可以改善夜间视力、缓解疲劳视力，并有助于保护眼睛周围的组织。
2. 猕猴桃
猕猴桃具有非常高的维生素C含量，相当于柠檬的6-8倍，可谓是维生素C王者。这种水果所含的维生素C能够提高表皮细胞的代谢水平，减少细胞中的黑色素，保持眼周皮肤的美貌和弹性，从而抗衰老和抗皱纹。此外，猕猴桃还富含维生素E和胡萝卜素等抗氧化物质，可预防青光眼等眼疾的发生。
3. 橙子
橙子富含维生素C、类胡萝卜素等抗氧化物质，对眼睛具有极佳的保护作用。其中的类胡萝卜素能够预防视网膜炎、黄斑病变等眼疾；而维生素C则能够提高眼球内晶状体的抗氧化功能，预防白内障发生。此外，橙子还富含纤维素，可促进消化道的蠕动，降低血糖和血脂，预防糖尿病和高血压。
总结
以上三种水果不仅可口可食，还是绝佳的眼科保健食品。除此之外，还有苹果、石榴、柑橘类水果等，都有较好的眼睛保护作用。而在饮食中，还应注意多摄入富含维生素A和维生素E的食物，如肝脏、鸡蛋、菠菜、奶制品等。