1. 不是所有的脂肪都是坏的
很多人认为吃任何脂肪都会变胖，其实并不是这样的，而是因为你摄入的脂肪过多，而非种类的问题。一些健康的脂肪，例如鱼类油脂、坚果和橄榄油等，都有证明对人体健康十分重要。这些不饱和脂肪酸对身体的发育、脑部功能、心脏健康、免疫系统和肠道功能都有很大帮助。
所以，要想维持健康的饮食习惯，可以考虑适量含健康脂肪的食品。例如：鳕鱼、鲑鱼、花生、全麦面包、牛油果等都是不错的选择。
2. 选择高蛋白质的食品吧
高蛋白质的食品能够增强体内的新陈代谢，帮助减轻体重。相比于高卡路里食物，高蛋白质的食物还能更长时间地给你提供稳定的能量供应，让你更长时间地感到饱足。
一些高蛋白质的食品包括：鸡胸肉、豆类、鱼类、蛋白粉等都是极佳的选择。此外，快餐店也推出了很多低卡路里又含有很高蛋白质的食物，例如麦当劳推出的鸡肉沙拉。
3. 吃蔬菜水果不仅不会胖，还有益于健康
很多蔬菜和水果并不含有多少糖分，而且富含的纤维、维生素和矿物质等成分还能够减少你的开胃感。另外，这些含有丰富营养的食物还能让你的皮肤更加健康。
蔬菜和水果吃起来清新、美味又健康，建议每天吃5到9份。也可以尝试将蔬菜水果搭配在一起做成沙拉，或是制作冰沙，能够更加美味，而且容易携带，降低了高卡路里、高热量食品的吸引力。
总结
以上就是几种可以帮助你维持健康体重的健康食品。通过在饮食上合理地搭配，完全可以享受美食的同时，在健康的轨道上保持自己的体型。需要注意的是，在建立饮食习惯之前应该先医生，以免因为误区变得过于苛刻。希望大家拥有健康的体型和幸福的生活！